le bonheur est dans l'action


Voici quelques exercices que vous trouverez dans le livre de Yves-Alexandre Thalmann : « la psychologie positive : pour aller bien »

Ces exercices sont extraits de son chapitre : le bonheur est dans l’action et concernent l’esprit de gratitude.

«  Prenez conscience de vos privilèges

Les mécanismes d’adaptation nous incitent à considérer comme acquis, voire comme un dû, ce dont nous bénéficions. Or il s’agit de privilèges auxquels beaucoup d’habitants de la planète n’osent même pas rêver. Il est bon de se rappeler la chance que nous avons afin d’apprécier à leur juste valeur tous ces bienfaits.

Quels sont les bienfaits dont vous jouissez? (Faitesune liste des 10 bienfaits dont vous jouissez.)


Le cahier de gratitude
Achetez-vous un petit cahier personnel et astreignez-vous a y noter, trois fois par semaine, des motifs de gratitude.
Aujourd’hui, quels sont les trois raisons d’être reconnaissant que vous pourriez citer?

Les visites de gratitudes
Fixez dans votre agenda une date à laquelle vous rendrez visite à quelqu’un dans le but de lui témoigner de la gratitude. Renouvelez la démarche chaque mois.

Qui seront les premiers sur votre liste?

Un journal de contentement
Vous aussi, vous méritez de la gratitude! Et on n’est jamais si bien servi que par soi-même….

Prenez l’habitude de tenir un journal de contentement, dans lequel vous répertorierez les actions accomplies, même modestes, et dont vous pouvez être fier. Par exemple;
 - J’ai fait de l’ordre;
 - J’ai rangé des papiers administratifs;
- J’ai osé faire une demande;
- J’ai résisté à une tentation;
- J’ai repris le sport régulier;
- Je suis resté calme avec mon ado.

Cet exercice enraye la propension à l’autocritique, notamment pour les perfectionnistes qui restent insatisfaits, quoi qu’ils aient pu accomplir! N’hésitez pas à pratiquer l’autocompassion et à manifester de l’indulgence envers vous-même. »

Comme vous pouvez le constater, ce sont des exercices simples, faciles et rapides à réaliser que vous pouvez faire et refaire aussi souvent qu’il vous plaira. Le mieux-être mérite bien que vous preniez un peu de temps pour vous!

Heureux, tout simplement!

Dans son livre : « la Psychologie positive : pour aller bien », Yves-Alexandre Thalmann a écrit une conclusion que j’aime beaucoup. Je vous en partage une petite partie.  
 
Heureux, tout simplement!

« La psychologie positive offre maintenant un ensemble cohérent de connaissances sur le bonheur, de même qu’elle propose des pistes concrètes à mettre en pratique pour augmenter le bien-être de chacun. C’est dire si le bonheur, plus que jamais, est à la portée de tous.

Son principal apport est la prise de conscience que les événements extérieurs, s’ils influencent notre état de bonheur ne le déterminent pas. Une grande part de ce bien-être est le résultat de notre façon d’envisager ce qui nous arrive. En clair, nous pouvons agir sur notre état de satisfaction.

Milles petites joies valent mieux qu’un immense moment d’extase. De même, le bonheur se construit par petites touches, jour après jour. Il n’est jamais dans le conditionnel (« Ah, si seulement j’avais…. »), ni dans le futur (« je serais tellement plus heureux lorsque… »). Le bonheur se cache dans le quotidien, dans chaque décision que nous prenons. Il ne peut s’épanouir que dans le présent, un éternel présent. »

La Psychologie positive : pour aller bien



Cela fait déjà un bon moment que je m’intéresse à la psychologie positive car je trouve que c’est vraiment une belle approche pour se sentir mieux et aller vers plus de bonheur et de paix intérieure.

Voici un livre écrit par Yves-Alexandre Thalmann, docteur en sciences naturelles et diplômé en psychologie qui exerce en France, comme clinicien en pratique privée, formateur en entreprises et professeur de psychologie.
J’ai trouvé son livre très bien écrit, facile à comprendre et surtout très bien documenté, avec une approche très scientifique. De plus, il y a beaucoup d’exercices pour pratiquer et expérimenter le bonheur au quotidien.

Après l’introduction, vous commencez avec une autoévaluation : jusqu’à quel point êtes-vous heureux?
Ensuite la première partie du livre vous parle du bonheur en théorie :

Dans le premier chapitre, Yves-Alexandre vous explique ce qu’est la psychologie positive et aussi ce qu’elle n’est pas.
Dans le deuxième, il vous parle du bonheur, des quatre faces du bonheur, des  idées fausses et de ses composantes.

Ce chapitre se termine par une autre autoévaluation : Êtes-vous prédisposé émotionnellement au bonheur?
La deuxième partie développe le bonheur en pratique :

Avec dans le premier chapitre : les trois pôles du bonheur et dans le deuxième, comment rechercher le flux, les moments de grâce? Un exercice et deux autoévaluations suivent cette section.
Dans le troisième chapitre intitulé le bonheur est dans l’action, cet auteur vous parle de l’importance d’agir, de la gratitude, de prendre le temps, d’avoir des objectifs et chaque paragraphe est suivi d’un exercice.

Dans le dernier chapitre, il vous enseigne que le bonheur est dans la pensée et développe avec la pensée positive, la pensée rationnelle et l’optimisme. Toujours suivi d’exercices et d’une évaluation : jusqu'à quel point êtes-vous satisfait de votre existence?
Enfin, une belle conclusion : Heureux, tout simplement!

Quelques annexes viennent compléter ce livre très intéressant et motivant.

C’est une très belle réflexion sur le bonheur. Un livre très simple et pourtant très riche qui montre que le bonheur est un état d’esprit pas si difficile que ça à atteindre.....

Le collage de mots


C’est un exercice que j’adore faire et que je donne souvent en groupe. Vous le trouverez dans le livre d’Anne Marie Jobin : Fantaisies et Gribouillis à la page 89.

Préparation : Ayez du papier non ligné, de la colle et des ciseaux, de vieux magazines ou une enveloppe de mots pré-découpés.

Action : Choisissez ou prenez au hasard une quinzaine de mots dans votre enveloppe ou dans les magazines puis étalez-les devant vous. Si vous les choisissez, faites-le sans trop réfléchir, suivant votre inspiration. Créez ensuite un texte avec tous ces mots (ou une partie). N’ajoutez rien ou presque, pour garder la poésie de l’ensemble. Vous pouvez cependant conjuguer les verbes ou accorder les mots entre eux pour plus de fluidité, et ajouter à la main les petits mots de liaison (et, de, avec, etc.). Collez vos mots sur votre feuille, lisez votre phrase et laissez-vous toucher par son style étrange ou par le message qu’elle semble vouloir vous envoyer.

Retour : Vous êtes-vous amusé? Avez-vous relaxé? Affichez votre phrase si elle vous plait.

Utilités : Permet souvent une écriture surprenante de poésie. Très apprécié en groupe comme exercice ludique et relaxant.

Le lieu de joie en moi


Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes tout en réfléchissant à cet espace de joie qui se situe en vous. Essayez de le situer dans votre corps et de le ressentir.
Ensuite, laissez-venir dans votre esprit une couleur et une forme qui le représente.
Enfin dessinez-le dans votre cahier tout en vous concentrant sur votre ressenti et l’image dans votre esprit. Laissez venir les formes, les couleurs et les mots qui vous parlent de ce lieu de joie en vous. Notez les phrases qui vous semblent importantes.
Vous pouvez faire suivre cet exercice d’un poème ou tout simplement noter vos réflexions sur la page suivante.
Prenez conscience de votre ressenti suite à cet exercice!

Pour moi, la phrase clé qui s’est imposée c’est :
À connecter le plus souvent possible!
Et vous?

Je me choisis


S’il y a quelque chose de très facile  et de très relaxant à faire pendant les vacances, c’est un mandala. Il vous suffit de taper ce mot dans google et vous obtenez de nombreuses images de mandala que vous pouvez imprimer. Vous aurez l’embarras du choix.

Aussi ce qui est merveilleux, c’est que les enfants adorent cela, ce qui fait que vous pouvez même en faire en famille pendant une journée de pluie.

Dans certains mandalas, vous avez même la possibilité d’écrire. Comme dans mon exemple ou j’ai utilisé la phrase  « je me choisis », que j’ai écris à l’intérieur et à l’extérieur de mon mandala. Une belle façon de méditer sur une phrase importante pour vous... tout en coloriant.

Bon mandala!